【研究者監修】CBDに睡眠効果ある？注意点からおすすめのCBD商品まで解説

【研究者監修】CBDに睡眠効果ある？注意点からおすすめのCBD商品まで解説

夜眠ることができなくて悩んでいる、CBDを睡眠改善のために使いたい、CBDが睡眠に効くのか知りたいという方は多いのではないでしょうか？

この記事では、CBDの説明から、CBDと睡眠の関係・CBDが睡眠に与える効果・おすすめのCBD製品まで、現役のCBD研究者監修の元に記事を作成しております。

CBDとは？

 CBDと睡眠

CBDとは、カンナビジオールの略称であり、大麻からとれる成分の一種です。大麻成分の一部ですが、いわゆるハイになるような精神活性効果はないことが分かっており、日本でも合法的に使用できます。

厚生労働省 麻薬取締部のホームページでも"大麻草の成熟した茎や種子のみから抽出・製造されたCBD（カンナビジオール）を含有する製品については、大麻取締法上の「大麻」に該当しません"と明記されています。

世界保健機関(WHO)もCBDの安全性を認めています。日本ではあまり普及していませんが、海外ではCBDがストレス軽減、睡眠の質改善、リラックス効果が期待できるという理由から多くの人が使用しています。

CBDに睡眠効果はあるの？

CBDは睡眠効果があると言われています。不眠症を含むさまざまな睡眠障害や他の症状を抱える人々を助ける可能性があるとわかっていますが、まだ研究途中のため今後の研究結果に期待が高まります。

また日本臨床カンナビノイド学会の研究調査によると、CBDユーザー799名のうち、約66%の530名が睡眠改善を目的に使用していると報告されています。

（出典：日本におけるカンナビジオール製品の使用実態に関する横断調査/ 日本統合医療学会）

実際に日本でCBDを使用している人の大部分は睡眠効果に期待して使用していることが分かりますね。次にCBDが睡眠に与える効果について説明していきます。

CBDが睡眠に与える3つの効果

2021年にアメリカのトップCBDブランドのCBDistilleryが調査したデータによると、CBDと睡眠に関して下記の効果が期待されることが分かりました。

  1. 不安の軽減
  2. 睡眠の質を向上させ、長時間眠れる
  3. 寝起きが良くなる

不安の軽減

睡眠に悪い影響を与える要因として不安が挙げられます。不安により、睡眠の質低下、睡眠不足、睡眠障害が引き起こされます。CBDには神経系を落ち着かせるため、不安関連障害の治療に使用できることが示唆されています。

睡眠の質を向上させ、長時間眠れる

研究によると、CBDオイルを定期的に接種したことで、睡眠を維持することが容易になり平均30分〜40分長く寝ることができたことが分かりました。また参加者2,000人の内の81%が質の高い睡眠が得られたと回答しています。

寝起きがよくなる

同研究で、CBDを接種した参加者のうち61%が朝起きたときに爽快感を感じたと回答しており、寝起きが良くなる効果も示唆されています。CBDが睡眠に良い効果を与えることが分かりますね。

CBDが睡眠に影響を与える仕組み

CBDが睡眠に与える影響を研究段階であり、明確な仕組みは未だ分かっていません。現状、最も有力な説は、CBDが体内のエンドカンナビノイド受容体に作用することだと言われています。

エンドカンナビノイド受容体とは、恒常性を保つコントロール指令室のようなものです。食欲や痛み、免疫調整などの機能をもち、発達や老化、神経保護、などに関連しておりそこに作用することで、睡眠に良い影響を与えるではないかと示唆されています。

エンドカンナビノイドシステム(ECS)の画像

CBDが体内の調節器官であるエンドカンナビノイド受容体に作用することで、自律神経が整えられて、睡眠に良い影響を与える仕組みですね。  

CBDを睡眠に使うときの注意点は？

CBDを睡眠に使うときの注意点は、継続的に使用することです。CBDは薬のように使用してすぐに強い効果が現れることはありません。継続的に使うことで、エンドカンナビノイドシステムに作用し、効果が現れます。

CBDを睡眠に使うおすすめの商品は？

CBDを睡眠に使うときにおすすめな商品は、下記の2つです。

  1. CBDオイル
  2. CBDのお茶

CBDオイル

CBDオイルは、舌下接種で舌の下にオイルを垂らす形で使うCBD商品です。夜眠れず強く悩んでいる、睡眠導入剤を使用している、など非常に睡眠の質が悪く寝付けない方におすすめです。

CBDのお茶(眠りのお茶)

眠りのお茶、CBDのお茶 

CBDのお茶は、お湯に粉末を溶かすだけで、手軽にCBDを接種できる商品です。CBDオイルは苦みがある場合が多く、使いづらいことがあります。CBDのお茶は、苦みを感じることがなく、非常に飲みやすく効果を得られやすいので、CBDを初めて使う方やとりあえず試してみたい方におすすめです。

CBDを睡眠に取り入れてみよう

夜眠れなくて困っている方、寝起きが悪い方など睡眠に悩んでいる方にはCBD製品を使ってみることをおすすめします。CBD製品は、睡眠導入剤等に比べると、依存性や副作用も非常に軽く、体への害も少ないためおすすめです。

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